Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko ok wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ok wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?) rozpiętki na płasko ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ok Wyciskanie [...]
Dlaczego ten biceps na zmianę z trickiem ?? Podciąganie i press robić nie mogę gdyż nie mam do tego warunków u siebie na siłowni(brak drążka, oraz za nisko sufit mam) A jeśli chodzi o pompki na poręczach 3sx6 to wydaje mi się to mało, jestem w stanie przy poprawnej technice zrobić więcej. Czekam na kolejne porady
Dziesiejszy trening poszedł prawie wg. planu musiałam przełozyć bieganie na jutro ze względów pogodowych , za to był dziś ABS . Wskoczyłam nawet na poziom II i znów poszło gładko . Oprócz tego rower ale raczej z musu przemieszczenia się gdzieś a nie treningu. Najpierw seria rozgrzewkowa z samą sztangą : -Przysiad ze sztangą x15 -Wyciskanie sztangi [...]
Ok triceps pierwsze će. wywalę i dam: 1. Wyciąg 2.francuskie 3.Pompki z obciążeniem na udach Biceps zostawię tak jak jest bo mam tłuszczyk trzeba go zbić :D a brzucha nie robię na razie nie chce mi się :D na razie masa w wakacje zacznę
Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]
jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]
Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]
Ok i tak zrobie. A co do treningu plecy tric po klacie bic mysle ze bedzie OK, bo kiedys cwiczylem wg planu -> pn klata+tric wt plecy+bic etc. i bylo wporzadku czyli wersja FINAL -> Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 [...]
rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?
A więc jednak zacznę robić nogi i dorzuciłem je do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]
[...] zmeczenia? Jesli nie to zacznij wyciskaniem. Biceps jak dla mnie troche lekko, ale to chyba kwestia przyzwyczajen... Wszystko kwestia ciezaru i intensywnosci. W tricu pompki moglbys dac drugie. Chyba ze lekko Ci ida a nie masz mozliwosci dowieszenia obciazenia. I chyba nie rob maxow, daj zapas 1-2 powtorzen. Martwy moim zdaniem moze byc na [...]
[...] sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na palcach na jednej noce 2s po 20 3s Brzuch: Spięcia brzucha 3s po 20 możesz wprowadzić progresje pompki nie potrzebne a co do nóg to będzie gorzej mase zbudować Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 13:54:28
[...] Ściąganie drążka wyciągu 10 serii - różne kombinacje (zza karku-do klatki - szeroko-wąsko) o obciążeniu nie piszę bo sprzęt na siłowni nie ma dokładnych oznaczeń TRICEPSY pompki na ławce Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 1-10kgx12/ 2-20kg x 10/ 3,4-25kg x 8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 1 - 11kg x 12/ 2-15kg x 10/ 3-17kgx10 [...]
[...] ramion ze sztanga modlitewnik hantelek na kolanie triceps: francuskie wyciskanie wyciskanie w waskim chwycie kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po tym puchnie jak cholera trik tez) wtorek wyciskanie sztangi z za glowy wioslowanie kaptury podnoszenie do szyju sztangi kucajac [...]